夏季似乎更适合灵活的时间安排，可以参加即兴的泳池派对，晚餐吃冰淇淋(就这一次!)，可以深夜追逐萤火虫，直到路灯亮起。然而，对于许多家庭来说，接下来的学年过渡往往会感到棘手，因为它围绕着日常生活和精确到分钟的时间表。
虽然我们中的许多人可能认为例行公事是日常生活中“有就好”而不是“需要”的元素，但一项又一项的研究证明，例行公事对儿童和成人都有无数的好处。
Melissa Racioppa博士是尤蒂卡大学儿童健康职业与教育学院的主席和心理学助理教授。在研究了日常生活的实施及其对家庭生活的积极影响后，她分享说，日常生活不仅有助于减轻孩子们的不确定感，而且还有助于他们在生活的其他领域——尤其是在学校——茁壮成长。
她说:“定期锻炼确实有好处。”“它带来了一定程度的舒适，这是一个可预测的结构，孩子们理解并知道如何遵循，它给人一种掌握和成就感，因为他们认为‘哦，好吧，我知道我下一步要做什么，当一切都完成后，我知道我必须做什么才能成功。它创造了一种氛围，允许其他水平的发展发生。当你习惯了日常生活，你就可以腾出时间去做其他事情。”
伯克利教育学院杰出的教育学教授Frank C. Worrell博士指出，日常生活对孩子的帮助是多方面的，甚至超出了它们所提供的舒适和稳定。
他说:“研究表明，日常生活有助于发展自我调节、健康的睡眠模式、学业成就和一般的社会心理适应。”“日常生活也与较少的行为和社会情感问题有关，在家庭功能障碍和贫困的情况下，或者在青少年面临不良发展结果风险的情况下，这可能尤其重要。”
沃勒尔博士指出，事实上，从婴儿期到儿童期乃至以后，日常活动可以达到不同的目的，满足我们一生中不同的需求。
“婴儿需要一个对他们的需求有反应的世界(例如，在必要时被喂养和改变)来培养信任感，”他说。“对于青少年来说，惯例和结构有助于他们保持控制。事实上，成年后的自我控制在一定程度上是由于童年时别人的控制而发展起来的。”
惯例，仪式和时间表
在了解如何创造完美的日常生活来帮助你的家庭茁壮成长之前，重要的是要记住什么是例行公事，什么不是例行公事。首先，例行公事并不是一个时间表，它告诉你什么时候需要在某个地方做某件事。
虽然日程安排对儿童和成人的日常生活细节都有本质上的帮助(比如孩子上数学课的确切时间，或者成年人去看牙医的确切时间)，但常规安排为日常活动提供了熟悉和节奏，并且可以在生活的各个季节保持一致或灵活。
拉奇奥帕博士说，把“例行公事”理解为“有规律地遵循一项活动的一系列行为”可能会有所帮助。例如，一个蹒跚学步的孩子的睡前程序可能有四个部分:刷牙，穿睡衣，看书，唱晚安摇篮曲。
关键是什么?与依赖于固定开始和结束时间的时间表不同，这个例程的元素可以在任何时间开始，并且可能偶尔需要更多或更少的时间来完成，这取决于晚上。然而，不管这个例行程序是什么时候开始的，或者在哪里进行的(比如在孩子的家里或在祖父母的家里)，步骤都是一样的。
Annemarie Hindman博士是天普大学幼儿教育和教育心理学教授。她花了数年时间研究幼儿，亲眼目睹了常规和仪式的好处，尤其是在教室和家庭环境中。在她看来，例行公事不仅仅是在过渡时期创造秩序的一种方式。
她说:“我认为，我们通常认为例行公事是一种帮助度过一天的方式，这是真的。”“但也有一些可以传达家庭的团结，即使孩子在其他地方。”
欣德曼博士指出，受欢迎的儿童读物《亲吻之手》(the Kissing Hand)提供了一个经典的例子，说明通过一个简单的家庭仪式来克服上学日的焦虑。在故事中，一只浣熊妈妈每天晚上上学前都会亲吻她的小浣熊的手，以帮助他减轻恐惧。
日常生活有助于缓解返校压力
辛德曼博士说，在过去十年里，有很多研究也关注了压力和冲突对儿童皮质醇水平的影响，尤其是在早晨的日常生活和学校经历中。
这些研究表明，压力和冲突可能对学龄儿童产生负面影响，尤其是当它导致他们的皮质醇水平飙升时。亨德曼博士指出，这种情况可以通过在家庭日常生活中实施晨间惯例等制度来改善。惯例可以帮助平稳过渡时期，如上学或放学，没有压力和冲突，孩子们能够更好地调节自己，因为他们通过一天。
“帮助孩子们以一种平静而有规律的方式开始新的一天是很有价值的，因为这在一天的晚些时候会有好处，”欣德曼博士说。她进一步强调，如果孩子们不需要驾驭调节皮质醇峰值的生物复杂性，他们就可以更好地利用这些能量，比如处理学校一天的起伏。
欣德曼博士指出，除了让孩子们在早晨平静下来，孩子们也可以从放学后的日常活动中受益，这将帮助他们过渡到家庭环境中。这类日常包括把学校用品和外套放在门口，吃点零食，放松一会儿，然后在家人吃饭前开始做作业，但选择是无穷无尽的，每个孩子都可能从一些稍微不同的事情中受益，帮助他们把上学的压力抛在身后。
有限公司坚持是关键
重要的是要记住，一致性是日常生活的关键，所以父母为成功铺平道路所能做的最好的事情之一就是确保框架从第一天起就到位，并且整个家庭都明白对他们的期望，因为持续的重复是使日常生活成为日常生活的关键。
雪城大学福尔克体育与人类动力学学院系主任兼副教授雷切尔·拉扎博士说:“如果父母想开始一种新的常规，或者改变现有的常规，那么就需要以一种可靠的方式不断重复。”
尤其是在开始一项新的日常工作时(例如，帮助每个人按时出门准备一天所需的一切的早晨例行公事)，父母可能会遇到一些最初的阻力，或者有一两天事情没有按计划进行。如果是这样的话，请记住，日常活动是为每个人服务的(不仅仅是成年人)，所以你可以根据需要随意调整步骤，直到找到最适合你的。
另一个父母可以使用的工具是什么?奖励。亨德曼博士指出，如果你发现奖励对你的家庭有效，那么在和孩子一起实施新习惯(比如用贴纸图表来跟踪进度)时，依靠“胡萝卜”方法并不可耻。
她说:“在行为心理学的许多方面，奖励制度都有很长的成功历史，所以只要使用得当，奖励适当，它们就会非常棒。”换句话说，你可以尽情地用m&m巧克力豆、贴纸和其他激励措施来鼓励年幼的孩子坚持日常生活!
如果你偏离了，解释原因
在病假、旅行、学校假期和假期之间，有时候你的日常工作可能会被搁置一边，这没关系。事实上，对父母来说，缺乏例行公事可能比对孩子来说更大。
“中断是生活的一部分，在日常生活中允许一些灵活性也可以是孩子们练习与灵活性和意外情况相关的技能的机会，”拉扎博士说。
她指出:“对大多数孩子来说，因为生病、旅行或学校假期等原因而偏离日常生活一两天并不构成问题。”“父母面临的挑战通常更多的是面对在这段时间或在回归正常生活的过渡期间出现的任何问题。”
另一种让日常生活脱轨的方式?当父母在休息后重新回到日常生活时，他们自己会感到倦怠和缺乏动力。
“父母和看护人也应该意识到，这些特殊情况可能会导致孩子们在回归日常生活时更加挣扎。拉扎博士说。“在这段时间里，一致性尤为重要。”
沃勒尔博士指出，如果一个家庭在任何时候都不得不偏离他们的日常生活，那么向孩子解释这种变化的原因是很重要的，这样他们就会明白这些情况超出了家庭的常规。
他说:“日常生活的目标是提供一种感觉，即世界是一个可预测和可理解的地方，这培养了一种能动性和自制力。”因此，常规很重要，尽管有时人们别无选择，只能跳出常规(例如，旅行时)。这并不是说要严格——这发生在每天下午4点——而是要保持一致……如果日常生活的改变是父母可以预料到的，比如家庭度假或探亲度假，沃勒尔博士指出，提前让年幼的孩子做好准备将会有所帮助，并在日常生活发生变化时再次向他们解释。
婴幼儿，Co感官内部
拉西奥帕博士指出，当涉及到我们最小的家庭成员的日常生活时，重要的是要记住，婴幼儿主要是通过他们的感官来体验世界的。
她说:“音乐、嗅觉和触觉是日常生活中给他们带来舒适的部分。”“这不是什么时间发生的问题，而是感觉上的问题。”
在宝宝的日常生活中包括这些感官体验是一种很好的联系方式，无论你是把婴儿按摩纳入你的起床程序，还是在睡前唱摇篮曲，有无数的方法可以满足你的宝宝，他们正在发育，并通过重复这些经历来创造一种舒适感和可预测性。
让Pre-K人群保持简单
随着孩子认知能力的提高，他们理解日常事务的方式也会发生变化。对于这个年龄段的孩子，你可以提前几天和他们聊聊返校的日常安排，但尽量不要聊得太远，因为在这个年龄段，时间仍然是一个相当抽象的概念。
“学龄前儿童的思维非常具体，这意味着他们所看到的就是他们所期望的，”拉西奥帕博士说，他建议父母在为学龄前儿童构建日常活动时使用非常简单的指导和一个词的提示。
“如果你给他们一个很长的解释，你就会在头三个词之后失去他们。当你给他们指示时，应该说“睡觉!”睡衣，刷牙，故事!’”
图片提示，歌曲和押韵(还记得我们小时候唱的清理歌曲吗?)对这个年龄段的人来说非常有效，所以复习一下你的拉菲，或者从瑞秋老师那里得到灵感，你就会上路了!
对于小学，从字面上思考，提前计划
拉奇奥帕博士说，一旦孩子进入学龄，在讨论日常生活时就该从字面上理解了。随着孩子长大，对时间等概念有了更牢固的掌握，你可以提前一周开始为从暑假过渡到学校做准备。例如，这是一个让孩子们自己设置闹钟和收拾行李的好时机。她指出:“他们非常字面化，他们真的很享受结构和常规，他们中的很多人都是在学校里学会的。”
“他们仍然需要提醒，仍然可以从某些暗示中受益，我总是告诉父母的一件事是，让你的早晨不那么紧张的一种方法……最重要的是在晚上做事。无论是准备背包，做午餐，整理衣服，晚上能做的事情越多，早上要做的事情就越少。”
让青少年承担更多的陪伴技术特点
当孩子们开始走向成年，强烈的常规可以开始转变成健康的习惯。在这个阶段，父母通常能够释放一些责任，但拉西奥帕博士指出，即使在高中阶段，保持一些结构通常也是有帮助的。
她说:“他们仍然需要指导和提醒，但他们应该有一定的灵活性，以确定什么对他们最有效。”“在这一点上，例行公事应该更像是一种习惯，有自己的特色。”
与我们的青少年共同创造一个成功的日常生活的关键一步可以很简单，就是问他们认为他们需要什么才能成功，而不是假设我们知道得最多。提出建议，比如询问青少年关于设置闹钟和吃早餐的问题，但最终让他们决定什么有效。
拉奇奥帕博士指出，即使在家庭内部，个人也可能倾向于选择最适合自己的方式。她说，她的一个十几岁的孩子喜欢放学后立即做作业，而她的另一个孩子则喜欢等到晚上晚些时候再做作业。两人在学业上都很成功，但他们需要不同的条件来集中注意力。
熟能生巧
只要按一下按钮，就能有一个完美的返校日常生活的蓝图，这固然很好，但对许多家庭来说，确定最适合他们的方式需要一些尝试和错误。她说:“你希望你的日常活动尽可能地顺利，所以你希望事先让它们到位，这样孩子们就不必在日常活动中花费自我调节的时间。”
亨德曼博士指出，只要做一点准备，这种习惯就会自然而然地形成，这也是父母总是可以提供帮助的。
最后，如果你觉得自己还在努力记住足球鞋、中提琴和忘带的午餐袋，亨德曼博士提醒我们，即使是专家，偶尔也需要调整他们的早晨习惯。
“我们不是早起的人!”我一直在努力不让事情变得太有压力，但是我是否提前计划好让我的女儿早起呢?不!她笑着说。“我们试着在前一天晚上把东西挑出来，但(对我们)不起作用。早晨真的很难熬!”
